• 没有专业球鞋 却怀揣闪亮梦想 雅江边足球小将“预热”世界杯 2019-05-14
  • 林心如非洲归来晒健身照, 肉色裤子太尴尬, 网友 好害羞的裤子! 2019-05-14
  • 人为某种意识而奋斗是幸福的,获得成绩或成就更幸福。 2019-05-13
  • 滴滴在江门属非法网约车 交通部门6次约谈未获进展 2019-05-09
  • 海口一智力障碍男子走丢4天 家人急寻有线索请告知 2019-05-06
  • “川商走进新经济”第一场活动落幕 2019-05-05
  • 时尚纤薄 雷柏M200多模式无线鼠标上市 2019-05-05
  • 回复@“老笑头”,批判了你的帖子,就是看不懂你的帖子吗?这就是你一贯自我吹嘘的所谓“逻辑”吗?你的这种所谓“逻辑”全论坛恐怕只有一个人会认同,那就是最近出... 2019-05-02
  • 湖口县公安局开展集中整治城区飙车行动 2019-04-30
  • 第十一届北京文博会海淀展区亮相 2019-04-30
  • 连笑惊天逆转辜梓豪获棋圣战挑战权 9月将再战周睿羊 2019-04-25
  • 这六大症状别搞混 绝对不是颈椎病 2019-04-25
  • 班车司机行驶中偷拍女乘客 被记2分罚款100元 2019-04-21
  • 高志丹中国奥运代表团要实现成绩、精神双丰收 2019-04-21
  • 震惊!2岁宝宝意外瘫痪,竟然是因为妈妈拍了这个地方! 2019-04-16
  • English 中文版
    新闻中心
    您的位置:七星彩和值走势图500期 > 新闻中心 > 技术文章 > 肩峰下撞击综合症患者的运动治疗
    肩峰下撞击综合症患者的运动治疗
    来源:派康|浏览次数: |发布:2014-02-17 16:57:44
    10-1.jpg
    在练习开始后前8周时间内,每天练习两次;后四周每天练习一次。

    练习1
    10-2.jpg
    肩胛骨回缩练习
    第1-12周:肩胛骨稳定肌群练习
    动作说明:将美国THERABAND赛乐弹力管固定在体前髋部水平固定物上,双手分别握住弹力管两端,与髋同高,肘关节微屈;双上肢同时进行后伸动作,维持肘关节维持状态,维持5-10秒,回到起始位
    练习次数:15个/组*3组
     
    练习2
    10-3.jpg
    第1-8周:进行冈上肌满罐(Full Can)离心练习
    动作说明:双手通过穿过固定在头顶上方滑轮的绳相连接;一侧手臂外展90°,握持哑铃的手臂处于中立位,主动进行前臂旋后动作,维持数秒后通过另一手绳牵引,回到起始位
    第9-12周:进行冈上肌满罐向心/离心练习
    动作说明:握持哑铃侧上肢外展90°,缓慢平滑进行前臂旋后动作后回到起始位
    练习次数:10个/组*3组,逐渐进阶至15个/组*3组
     
    练习3
    10-4.jpg
    第1-8周:进行冈下肌和小圆肌离心练习
    动作说明:侧卧位,上方手握持哑铃,下方手支撑上方手;上方手臂肘关节屈曲90°,进行肩关节内旋动作;完成动作后,由下方手辅助上方手臂回到起始位
    第9-12周:进行冈下肌和小圆肌向心/离心练习
    动作说明:侧卧位,上方手握持哑铃,下方手压于枕下以维持平衡;上方手臂肘关节屈曲90°,进行肩关节内旋和外旋动作
    练习次数:10个/组*3组,逐渐进阶至15个/组*3组
     
    练习4
    10-5.jpg
    第1-8周:进行前锯肌向心/离心练习
    动作说明:仰卧位,一侧手臂呈前屈90°握持哑铃,尽量向天花板方向伸展,过程中维持手臂与地面垂直;
    练习次数: 15个/组*3组
    第9-12周:手膝跪位俯卧撑练习
    动作说明:手膝四点跪位,进行俯卧撑练习
    练习次数:10个/组*3组
     
    练习5
    10-6.jpg
    第5-8周:进行肩袖和肩胛骨稳定肌群联合双侧外旋练习
    动作说明:双上臂紧贴身体,肘关节屈曲90°,双手握住美国THERABAND赛乐弹力管,宽度比肩稍宽;双臂共同进行外旋动作,维持数秒后回到起始位
    练习次数:10个/组*3组,逐渐进阶至15个/组*3组
    第9-12周:双臂外旋同时抬举手臂
    动作说明:双上臂紧贴身体,肘关节屈曲90°,双手握住美国THERABAND赛乐弹力管,宽度比肩稍宽;双臂同时上举,维持数秒后回到起始位
    练习次数:10个/组*3组
     
    练习6
    10-7.jpg
    第1-12周:肩后牵伸
    动作说明:一手搭于对侧肩部,另一手托住对侧肘关节鹰嘴上方,将肘部沿前臂长轴方向推
    练习次数:30-45秒/次*3组
    参考文献:
    Holmgren T, et al. Effect of specific exercise strategy on need for surgery in patients with subacromial impingement syndrome: randomised controlled study. BMJ. 2012 Feb 20;344:e787
  • 没有专业球鞋 却怀揣闪亮梦想 雅江边足球小将“预热”世界杯 2019-05-14
  • 林心如非洲归来晒健身照, 肉色裤子太尴尬, 网友 好害羞的裤子! 2019-05-14
  • 人为某种意识而奋斗是幸福的,获得成绩或成就更幸福。 2019-05-13
  • 滴滴在江门属非法网约车 交通部门6次约谈未获进展 2019-05-09
  • 海口一智力障碍男子走丢4天 家人急寻有线索请告知 2019-05-06
  • “川商走进新经济”第一场活动落幕 2019-05-05
  • 时尚纤薄 雷柏M200多模式无线鼠标上市 2019-05-05
  • 回复@“老笑头”,批判了你的帖子,就是看不懂你的帖子吗?这就是你一贯自我吹嘘的所谓“逻辑”吗?你的这种所谓“逻辑”全论坛恐怕只有一个人会认同,那就是最近出... 2019-05-02
  • 湖口县公安局开展集中整治城区飙车行动 2019-04-30
  • 第十一届北京文博会海淀展区亮相 2019-04-30
  • 连笑惊天逆转辜梓豪获棋圣战挑战权 9月将再战周睿羊 2019-04-25
  • 这六大症状别搞混 绝对不是颈椎病 2019-04-25
  • 班车司机行驶中偷拍女乘客 被记2分罚款100元 2019-04-21
  • 高志丹中国奥运代表团要实现成绩、精神双丰收 2019-04-21
  • 震惊!2岁宝宝意外瘫痪,竟然是因为妈妈拍了这个地方! 2019-04-16