• 女性之声——全国妇联 2019-03-15
  • 李白《静夜思》在流传过程中有哪些讹误? 2019-03-15
  • 粽香情浓爱国心 民族团结一家亲 2019-03-13
  • 公共图书馆如何更有效地服务读者 2019-03-13
  • 【读史忆人·典故】邓小平为周谷城题写校名 2019-03-08
  • 你反来复去说“客观事实及其规律”,自己数一下,都说了几遍了,还不是老年痴呆?要你解释一下什么是“客观事实”,又装聋作哑。 2019-03-06
  • 为回家看世界杯酒后开车 男子酒驾遇查弃车逃跑 2019-03-05
  • 山西:鼓励可再生能源电力企业参与市场交易 2019-03-03
  • 全国政协十三届一次会议闭幕 2019-03-03
  • 如实引用原帖文的是君子,篡改原帖文的不是人.......... 2019-02-28
  • 昨天中国元首才接见了美国国务卿,说中美合作将造福于两国人民和世界人民。风雨同舟,靠不住啊。 2019-02-24
  • 发达国家全这样,尊重个人的选择。[微笑][微笑] 2019-02-24
  • 台军情高层将现人事大变动 宣称继任者要让大陆“摸不透” 2019-02-22
  • 图片报道:江西省峡江县举行公共租赁住房钥匙发放仪式 2019-02-20
  • 不是从天上掉下来的,难道是从“文革”中走来的吗? 2019-02-16
  • English 中文版
    新闻中心
    您的位置:七星彩和值走势图500期 > 新闻中心 > 技术文章 > 肩峰下撞击综合症患者的运动治疗
    肩峰下撞击综合症患者的运动治疗
    来源:派康|浏览次数: |发布:2014-02-17 16:57:44
    10-1.jpg
    在练习开始后前8周时间内,每天练习两次;后四周每天练习一次。

    练习1
    10-2.jpg
    肩胛骨回缩练习
    第1-12周:肩胛骨稳定肌群练习
    动作说明:将美国THERABAND赛乐弹力管固定在体前髋部水平固定物上,双手分别握住弹力管两端,与髋同高,肘关节微屈;双上肢同时进行后伸动作,维持肘关节维持状态,维持5-10秒,回到起始位
    练习次数:15个/组*3组
     
    练习2
    10-3.jpg
    第1-8周:进行冈上肌满罐(Full Can)离心练习
    动作说明:双手通过穿过固定在头顶上方滑轮的绳相连接;一侧手臂外展90°,握持哑铃的手臂处于中立位,主动进行前臂旋后动作,维持数秒后通过另一手绳牵引,回到起始位
    第9-12周:进行冈上肌满罐向心/离心练习
    动作说明:握持哑铃侧上肢外展90°,缓慢平滑进行前臂旋后动作后回到起始位
    练习次数:10个/组*3组,逐渐进阶至15个/组*3组
     
    练习3
    10-4.jpg
    第1-8周:进行冈下肌和小圆肌离心练习
    动作说明:侧卧位,上方手握持哑铃,下方手支撑上方手;上方手臂肘关节屈曲90°,进行肩关节内旋动作;完成动作后,由下方手辅助上方手臂回到起始位
    第9-12周:进行冈下肌和小圆肌向心/离心练习
    动作说明:侧卧位,上方手握持哑铃,下方手压于枕下以维持平衡;上方手臂肘关节屈曲90°,进行肩关节内旋和外旋动作
    练习次数:10个/组*3组,逐渐进阶至15个/组*3组
     
    练习4
    10-5.jpg
    第1-8周:进行前锯肌向心/离心练习
    动作说明:仰卧位,一侧手臂呈前屈90°握持哑铃,尽量向天花板方向伸展,过程中维持手臂与地面垂直;
    练习次数: 15个/组*3组
    第9-12周:手膝跪位俯卧撑练习
    动作说明:手膝四点跪位,进行俯卧撑练习
    练习次数:10个/组*3组
     
    练习5
    10-6.jpg
    第5-8周:进行肩袖和肩胛骨稳定肌群联合双侧外旋练习
    动作说明:双上臂紧贴身体,肘关节屈曲90°,双手握住美国THERABAND赛乐弹力管,宽度比肩稍宽;双臂共同进行外旋动作,维持数秒后回到起始位
    练习次数:10个/组*3组,逐渐进阶至15个/组*3组
    第9-12周:双臂外旋同时抬举手臂
    动作说明:双上臂紧贴身体,肘关节屈曲90°,双手握住美国THERABAND赛乐弹力管,宽度比肩稍宽;双臂同时上举,维持数秒后回到起始位
    练习次数:10个/组*3组
     
    练习6
    10-7.jpg
    第1-12周:肩后牵伸
    动作说明:一手搭于对侧肩部,另一手托住对侧肘关节鹰嘴上方,将肘部沿前臂长轴方向推
    练习次数:30-45秒/次*3组
    参考文献:
    Holmgren T, et al. Effect of specific exercise strategy on need for surgery in patients with subacromial impingement syndrome: randomised controlled study. BMJ. 2012 Feb 20;344:e787
  • 女性之声——全国妇联 2019-03-15
  • 李白《静夜思》在流传过程中有哪些讹误? 2019-03-15
  • 粽香情浓爱国心 民族团结一家亲 2019-03-13
  • 公共图书馆如何更有效地服务读者 2019-03-13
  • 【读史忆人·典故】邓小平为周谷城题写校名 2019-03-08
  • 你反来复去说“客观事实及其规律”,自己数一下,都说了几遍了,还不是老年痴呆?要你解释一下什么是“客观事实”,又装聋作哑。 2019-03-06
  • 为回家看世界杯酒后开车 男子酒驾遇查弃车逃跑 2019-03-05
  • 山西:鼓励可再生能源电力企业参与市场交易 2019-03-03
  • 全国政协十三届一次会议闭幕 2019-03-03
  • 如实引用原帖文的是君子,篡改原帖文的不是人.......... 2019-02-28
  • 昨天中国元首才接见了美国国务卿,说中美合作将造福于两国人民和世界人民。风雨同舟,靠不住啊。 2019-02-24
  • 发达国家全这样,尊重个人的选择。[微笑][微笑] 2019-02-24
  • 台军情高层将现人事大变动 宣称继任者要让大陆“摸不透” 2019-02-22
  • 图片报道:江西省峡江县举行公共租赁住房钥匙发放仪式 2019-02-20
  • 不是从天上掉下来的,难道是从“文革”中走来的吗? 2019-02-16